احسن كوتش في الدنيا قياساتي تغيرت بالذات في الglut , وبالنسبه إلى المتابعه احس ماحد تابعني زيها ويعرف اذا خبصت ويعدل لي الجدول علشان يناسب ظروفي ووقتي

على اني اتمرن التمارين السهله والتزامي قليل بس فيه عضلات انرسمت بشكل ملحوظ خصوصاً عضلة الفخذ وعضلة الباي

كانت جدا ممتعة وسلسله .. ومرنه جدا لو كان فيه اي تغيرات بالتمارين والأكل كنتِ تغيرنها لي حسب احتياجي وهذي صراحة نقطة جدا مهمة تكون عند اي مدرب كل تمرين صعب مع الوقت صرت أتقنه ويجعلني أسويه وسعرات الاكل كانت ولا زالت صراحة مناااسبة جدا لي اقدر اقفل احتياجي وانا مرتاحه خصوصا اني نقطة الاكل كانت توترني شكرا لك على مجهوداتك ما قصرتي ♥♥

الجدول كان جدًا جميل ومفهوم وشامل لكل العضلات